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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
106-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
曾郁嫻 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
78 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期一1,2(8:10~10:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群 且 限女生
總人數上限：40人 |
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Ceiba 課程網頁 |
http://ceiba.ntu.edu.tw/1062PE2124_78 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程的目的在於提供學生使用重量訓練器材的方法，培養學生對於重量訓練的基礎知能，並協助學生規劃及操作相關練習之規劃與執行，以其養成學生規律身體活動習慣。 |
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課程目標 |
1. 認識各種重量訓練器材的操作方式與訓練目的。
2. 了解重量訓練與體適能之關係。
3. 養成終生運動習慣並享受重量訓練之樂趣。
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課程要求 |
1. 請著適合運動的服裝，並自備飲水與攜帶大毛巾。
2. 請勿遲到早退，本課程要求積極的課堂參與。
3. 各種誠實的請假理由均接受，請依學校規定辦理請假手續，並於課前一天email通知老師。針對課程內容有任何特殊需求、問題及建議歡迎隨時提出或Email。
4. 上課書面資料、表格將會上傳至ceiba，請各位同學自行下載。
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
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指定閱讀 |
待補 |
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參考書目 |
待補 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
紙筆測驗 |
30% |
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2. |
出缺席與學習態度 |
40% |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/26 |
課程說明 |
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第2週 |
3/5 |
重量訓練基本概念：熱身與伸展、肌群介紹 |
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第3週 |
3/12 |
重量訓練基本概念: 最大肌力、訓練原則及規劃說明
說明個人練習計畫 |
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第4週 |
3/19 |
重量訓練器材操作Ⅰ:下肢肌群訓練 |
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第5週 |
3/26 |
重量訓練器材操作Ⅱ:上肢肌群訓練 |
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第6週 |
4/2 |
溫書假 |
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第7週 |
4/9 |
器材操作:最大肌力檢測
提交個人訓練規劃表 |
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第8週 |
4/16 |
核心肌群及徒手肌力訓練 |
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第9週 |
4/23 |
重量訓練器材操作Ⅲ: 自由重量訓練(free weight) |
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第10週 |
4/30 |
重量訓練器材操作Ⅳ: 自由重量訓練(free weight) |
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第11週 |
5/7 |
重量訓練方法介紹Ⅰ |
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第12週 |
5/14 |
重量訓練方法介紹Ⅱ |
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第13週 |
5/21 |
體能練習方法與操作Ⅰ |
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第14週 |
5/28 |
體能練習方法與操作Ⅱ |
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第15週 |
6/4 |
課程調整 |
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第16週 |
6/11 |
體能練習方法與操作Ⅲ |
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第17週 |
6/18 |
端午節調整放假 |
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第18週 |
6/25 |
期末筆試 |